男性の妊活に必要な成分は葉酸サプリメントで

男性の妊活に必要な成分は葉酸サプリメントで補える

不妊治療というと女性が受ける治療を想像すると思います。しかし、実際のところ、不妊の原因は男性と女性のどちらにも存在しており、妊活は男性と女性のどちらもが取り組むべきものです。

 

パートナーとの間に不妊での悩みがあるようならば、男性側も積極的に妊活をしていくべきです。

 

男性の妊活に必要な栄養成分

男性が妊活を始めようと思ったら、まずやるべきことは食生活の見直しです。妊活に効果のある栄養成分を十分に摂取することから始めてみましょう。

 

以下に男性の妊活に効果があるとされ、質の高い精子づくりへとつながる栄養成分をまとめていきます。

 

亜鉛

男性の妊活成分というと真っ先にあげられるのが亜鉛です。十分な量の亜鉛を摂取することによって、精子の生成がうながされ、また精子の質も上がるとされています。

 

女性と同様に、男性も高齢になるにつれて精子の数が減っていき、質も右肩下がりとなります。

 

もし今の自分の精子に自信がない場合には、亜鉛を含む食材を積極的に摂取するようにしましょう。亜鉛といえば、代表的な食材は牡蠣です。

 

また、牛肉などにも多くの亜鉛が含有されています。妊活を考えているならば、これらを日々の食事に盛り込んでいきましょう。

 

アルギニン

アルギニンはアミノ酸の一種です。体内にアルギニンが摂り込まれることによって、男性ホルモンの分泌が促されます。

 

それに付随して、男性の免疫能力の向上や精子の運動能力の向上にも効果があるとされています。男らしさを手にするために必須の栄養成分と言えるでしょう。

 

アルギニンを多く含む食材としては、肉類、タマゴ、大豆、乳製品、玄米などが挙げられます。たんぱく質が多い食材ですね。

 

また、ビタミンと一緒にアルギニンを摂取することで、体内での吸収効率が上がるようです。なので、緑黄色野菜など各種ビタミンを多く含む食材と一緒に摂ることをおすすめします。

 

たんぱく質

たんぱく質は、身体のさまざまな部位のもととなる栄養成分です。筋肉、内蔵、皮膚、爪、髪の毛などはたんぱく質からなっています。そして、精子の原料となるものです。

 

摂取するたんぱく質の質が悪いと精子の質も悪くなってしまうと考えましょう。妊活中の男性は、少なくとも体重1kgあたり1g程度のたんぱく質は摂ったほうが良いようです。

 

たんぱく質が多く含まれている食材としては、いうまでもなく肉です。そしてタマゴや大豆ですね。

 

一食につき、一品はたんぱく質が豊富な食材を含めるのがベストかと思います。プロテインパウダーを使ってみるのも良いかもしれません。手軽にたんぱく質の摂取量を増やすことができます。

 

まとめ

これらの栄養成分を意識して摂取することによって、精子の質が上がり、男の妊活を効果的に行うことが出来ます。自分の食生活を振り返ってみて不足している栄養成分があったら、ぜひこれからの献立に加えてみましょう。